
De Berghouding (Tadasana) is een prachtige en krachtige yoga houding. Hieronder worden vanuit de Dru yoga filosofie de kwaliteiten van verstilling en reflectie van de Berghouding toegelicht.
Er wordt wel gezegd dat iedere beweging ontstaat uit en terugkomt naar de Berghouding. Het biedt je de kans om te onderzoeken wat de vorige bewegingen hebben gedaan in je lichaam: is er ruimte ontstaan? Of voel je juist spanning of stijfheid?
En het is een uitnodiging om je voor te bereiden -intentie te zetten, op de beweging die komen gaat.
Zoek je een eenvoudige oefening die je houding verbetert, ervoor zorgt dat je stevig in je schoenen staat en brengt dat je lekker in je vel zit? Pak iedere gelegenheid aan om je bewust te worden hoe je staat, jezelf te begeleiden naar de Berghouding en laat het voor je werken.
Dru Yoga – De Berghouding (Tadasana)

Stap-voor-stap instructie
1. Voeten & gronding
- Sta met je voeten parallel en op heupbreedte.
- Til je tenen op, spreid ze en plaats ze vervolgens ontspannen terug op de grond.
- Houd je knieën, enkels en heupen zacht en zorg dat het gewicht gelijk verdeeld blijft over beide voeten.
2. Kernstabiliteit
- Span de spieren in het bekkengebied lichtjes aan (10%) om automatisch de diepliggende buikspieren en de multifidus lumborum (diepe rugspieren) te activeren. Dit zorgt voor een stabiele basis.
3. Ruggengraat & houding
- Til je borstbeen iets op om je borstkas te openen.
- Ontspan je schouders en laat je armen losjes langs je lichaam hangen.
4. Nek & kruin
- Trek je kin licht in en verleng de achterkant van je nek.
- Stel je voor dat je kruin omhoog wordt getrokken, alsof een zacht energiekoord je optilt.
5. Adem & bewustzijn
- Voel bij elke inademing hoe je wervelkolom zich verlengt.
- Laat bij elke uitademing spanning los en zak dieper in de houding.
6. Gronding & energie
- Breng je aandacht naar je benen en voeten en voel hun verbinding met de aarde.
- Controleer of je gewicht gelijkmatig is verdeeld over beide voeten, inclusief hielen en tenen.
- Richt je aandacht op het gebied rond je navel (je middelpunt) en voel de stabiliteit die daar ontstaat.
7. Hemel & aarde verbinden
- Stel je voor dat het licht van bovenaf door je kruin naar binnen stroomt en zacht door je hele lichaam naar beneden vloeit.
- Voel hoe de aardse energie via je voetzolen opstijgt en je lichaam vult met kracht en stabiliteit.
- Je staat stevig, als een brug tussen hemel en aarde, geankerd in diepe rust en aanwezigheid.
Wanneer je balans in de houding vindt, ontstaat er een gevoel van gewichtloosheid en moeiteloosheid.
BEWUSTZIJN
Zorg ervoor dat je gewrichten ontspannen blijven. Spanning kan energieblokkades veroorzaken, waardoor de vitale energie niet vrij door het lichaam kan stromen.
FYSIEKE VOORDELEN
Verbetert de lichaamshouding en optimaliseert de uitlijning van gewrichten.
Activeert houdingsspieren waardoor je zonder spanning rechtop kunt blijven staan.
Helpt tijdens de zwangerschap door stabiliteit en gronding te bieden.
MENTALE & EMOTIONELE VOORDELEN
Brengt balans tussen hemel en aarde, waardoor je afgestemd raakt op je ware essentie.
Versterkt zelfvertrouwen en helpt je stevig in je eigen kracht te staan.
ENERGETISCHE VOORDELEN
Door de uitlijning van de wervelkolom wordt de energiedoorstroming langs de chakra’s geoptimaliseerd.
Brengt innerlijke harmonie en opent de subtiele energiestromen in het lichaam.
Sta in Tadasana als een berg – stevig, krachtig en in harmonie met de stroom van het leven.
AFFIRMATIE
'lk sta in mijn kracht'.
'lk ben vastberaden in mijn overtuigingen'.
'lk ben zo sterk en standvastig als een berg'.
'lk verblijf in kracht en stilte'.
Deze houding komt iedere retraite aan bod en geeft je de gelegenheid ermee te oefenen en te verdiepen.